"아니 벌써" 빨리온 장마…'욱씬욱씬' 무릎 관절통 관리는?

등록 2025.06.20 01:01:00수정 2025.06.20 05:32:24

기압 낮고 습도 높은 장마철

관절 통증 악화 쉬워 주의를

[서울=뉴시스]장마철은 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자에게 괴로운 시기다. 낮은 기압, 높은 습도로 인해 관절 통증이 악화되기 쉬워서다. 올해는 평년보다 장마철이 일찍 시작돼 관절 통증 관리에 더욱 주의할 필요가 있다. (사진= 이미지투데이 제공) 2025.06.19. photo@newsis.com.

[서울=뉴시스]장마철은 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자에게 괴로운 시기다. 낮은 기압, 높은 습도로 인해 관절 통증이 악화되기 쉬워서다. 올해는 평년보다 장마철이 일찍 시작돼 관절 통증 관리에 더욱 주의할 필요가 있다. (사진= 이미지투데이 제공) 2025.06.19. [email protected].

[서울=뉴시스] 백영미 기자 = 장마철은 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자에게 괴로운 시기다. 낮은 기압, 높은 습도로 인해 관절 통증이 악화되기 쉬워서다. 올해는 평년보다 장마철이 일찍 시작돼 관절 통증 관리에 더욱 주의할 필요가 있다.

20일 의료계에 따르면 장마철의 높은 습도는 체내 수분 증발을 막고 관절 주변 근육을 긴장시켜 통증을 악화시키고, 낮은 온도는 근육을 수축시키고 혈액순환을 방해해 통증을 유발할 수 있다.

관절 통증을 관리하려면 습도와 온도를 적정하게 유지해야 한다. 제습기 사용이나 난방을 통해 습도를 50% 이하로 유지하고 실내외 온도 차가 5도 이상 나지 않도록 해야 한다.

추위가 느껴질 정도의 냉방은 관절통증을 유발할 수 있기 때문에 관절이 시릴 땐 긴 바지나 무릎 담요 등으로 찬 바람이 관절에 직접 닿지 않도록 해야 한다. 또 장시간 에어컨을 사용할 때는 1~2시간에 한번씩 환기를 해 주는 것이 좋다.

관절염이 있는 사람들은 장마철 실내에서 할 수 있는 간단한 운동을 통해 근육을 풀고 근력을 강화시키는 것이 좋다. 비가 오면 야외활동이 줄어 운동량이 부족해지기 쉽기 때문이다. 특히 퇴행성 관절염을 앓고 있는 노년층 환자들은 운동량이 부족하면 통증이 더 심해질 수 있다.

실내 걷기나 자전거 타기, 소파에 앉아 다리를 들었다 내렸다 하는 것도 통증 완화에 도움이 된다. 또 장마 중이라도 햇빛이 나면 잠시라도 집 주변을 산책하는 것이 좋다.

통증을 관리하려면 충분한 휴식시간을 갖는 것도 중요하다. 특히 숙면을 취하면 통증 억제 호르몬인 엔도르핀이 생성돼 관절 통증을 완화할 수 있다.

퇴행성 관절염으로 관절 통증이 심해지거나 관절이 굳는 느낌이 든다면 온찜질과 함께 수면 시 다리에 이불이나 방석을 받쳐 심장보다 높게 위치하도록 하면 혈액순환이 좋아져 통증과 피로를 줄이는데 도움이 된다.

보건복지부 관절전문병원인 바른세상병원 관절센터 허재원 원장(정형외과 전문의)은 “장마철 관절통은 근육과 뼈가 약한 여성일수록, 나이가 많을수록 더욱 조심해야 한다"면서 "특히, 골조직이 약한 노년층의 경우 가벼운 외상으로도 골절이 쉽게 발생할 수 있어 빗길 낙상사고에 주의해야 한다”고 말했다.

이어 "장마철 관절 통증은 충분한 휴식과 찜질, 온도·습도 조절 등 생활 속 관리만으로도 증상이 호전될 수 있다"면서 "하지만 평소 관절 질환으로 치료를 받고 있는 경우라면 증상에 따라 약물·물리치료 등이 필요할 수 있기 때문에 통증이 1주 이상 지속되거나 점차 심해진다면 병원을 찾는 것이 좋다”고 했다.

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